Nordic Walking

Nordic Walking

Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der schnelles Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird. Es kann als Variante des Breitensports Walking angesehen werden

Als Trendsportart hat es vor einigen Jahren die Welt erobert und seither ist es aus dem Sportkosmos kaum mehr wegzudenken: Nordic Walking.

Wir haben 7 Tipps

Tipp 1 rund um Nordic Walking: Haltung und Technik Wichtig ist, dass die Schultern locker bleiben und die Füße nach vorne zeigen. Die Arme sollten leicht angewinkelt mit dem Körper mitschwingen, dabei werden die Stöcke möglichst nahe am Körper gehalten. Beim Aufsetzen der Ferse sollte das Knie leicht gebeugt sein und der Fuß über die ganze Sohle abgerollt werden. Die Arme werden bei jedem Schritt weit nach hinten geschoben, idealer Weise öffnen sich dann die Handgelenke und der Stock wird für kurze Zeit nur über die Schlaufen gehalten.

Tipp 2 rund um Nordic Walking: Der richtige Schritt Beim Nordic Walking kann man sich am Langlaufen orientieren, hier und dort gibt es eine diagonale Bewegungsführung. Das heißt, dass sich mit dem linken Bein der rechte Arm nach vorne bewegt und umgekehrt.

Tipp 3 rund um Nordic Walking: Einstieg Bevor Sie mit dem Nordic Walking beginnen, sollten Sie sich von einem Trainer oder erfahrenen Walker die genaue Technik erklären lassen. Antrainierte Fehler im Bewegungsmuster lassen sich später nur noch schwer korrigieren. Wenn Sie bislang keinen Sport betrieben haben, sollten Sie mit kürzeren Einheiten von etwa 20 Minuten beginnen.

Tipp 4 rund um Nordic Walking: Tempo Ähnlich wie beim Laufen ist es auch beim Nordic Walking nicht ganz einfach, das richtige Tempo zu wählen. Die perfekte Geschwindigkeit haben Sie erreicht, wenn Sie die Belastung spüren, aber nicht überfordert werden. Viel wichtiger als schnell zu gehen, ist die Strecke ohne Pausen zu absolvieren. Man steigert seine Leistung auch nicht, indem man schneller, sondern indem man weiter geht.

Tipp 5 rund um Nordic Walking: Wie oft soll ich trainieren? Die Trainingshäufigkeit hängt von Ihrer Erfahrung ab. Demnach dürfen Sie als Anfänger schon mit 2-3 Gängen pro Woche zufrieden sein, ehe Sie sich steigern. Fortgeschrittene sollten einen Trainingsumfang von vier Nordic Walking-Ausflügen pro Woche anstreben, mit einer Durchschnittslänge von etwa 45-60 Minuten.

Tipp 6 rund um Nordic Walking: Schuhe Ganz gleich wie beim Laufen ist auch hier die Schuhwahl sehr wichtig. Mittlerweile gibt es sogar eigene Walking-Schuhe, aber auch Laufschuhe sind durchaus in Ordnung. Wichtig ist, dass der Schuh eine gute Dämpfung hat und Sie in ihm einen guten Halt haben. Denn damit schonen Sie die Gelenke.

Tipp 7 rund um Nordic Walking: Stöcke Bei der Wahl des Stockes gibt es eine ganz einfache Formel: Multiplizieren Sie einfach Ihre Körpergröße mit 0,66. In Fachgeschäfte werden Stöcke meistens in 5cm-Stufen angeboten, das richtige Gerät ist also auch für Sie mit Sicherheit dabei.