Lakeside Neusiedlersee MICE

Was ist die VISION ......

       das Konzpt hinter Lakeside Neusiedlersee MICE

* Die Destination Neusielersee als die MICE Region zu etablieren

* gemeinsame Vermarktungsgemeinschaft

* Einkaufsgemeinschaft

* alles aus einer Hand für den B2B Kunden

* eine Starke Marke für die Region Neusiedlersee zu schaffen

* Netzwerk und Nachhaltigkeit zu schaffe

* Regionalität fördern

* Nachhaltigkeit im Tourismus zu erzeugen

* Zukunft absichern für die Region

* Weiterentwicklung fördern

 

 

 

OCT Zentrum -Jois Neusiedlersee

Bringen Sie die Natur ins Zentrum des Geschehens!

Willkommen in Jois am Neusiedlersee .

Ein Urlaubsort an dem man sich einfach wohlfühlt.

So finden Sie uns:

OCT Outdoor Consulting Team

Untere Weinberggasse 7  , 7093 Jois

 

Infos unter: OCT Tel. +43 (0) 699 130 12 009 - office[at]o-c-t.com

 

 

 

Teambuilding / Team incentives / Teamtrainings

 

Frischluft Fitness Bewegung

Ab ins Freie: 9 Übungen für dein perfektes Workout ohne Geräte

 

1. UNTERARMSTÜTZ alias PLANK

Sieht einfach aus, ist es für Untrainierte ganz und gar nicht! Begib dich in die Liegestütz-Ausgangsstellung und stütz dich mit den Unterarmen - wie am Foto zu sehen - am Boden ab. Die Ellbogen befinden sich im schulterbreiten Abstand und bilden einen Winkel von ca. 90 Grad. Nun verharre in dieser Position für ca. eineinhalb Minuten. Wer fleißig geübt hat, halbwegs stabil ist und wem statische Planks zu wenig abwechslungsreich sind, kann abwechselnd das linke Bein zusammen mit dem rechten Arm und das rechte Bein zusammen mit dem linken Bein von der Körpermitte wegstrecken.

Diese Übung sorgt für einen starken Kern und somit auch für zusätzliche Stabilität im Rumpf, die dir bei diversen Sportarten sowie im Alltag zugute kommt. Wer Probleme mit dem unteren Rücken hat, sollte diesen zum Ausgleich zusätzlich mit Übungen wie Good Mornings oder Hyperextensions trainieren.

    Muskelgruppe(n): Bauchmuskeln, Kern

    Ausführung: 3-4 Sätze à 90-120 Sekunden

2. AUSFALLSCHRITTE alias LUNGES

Ausfallschritte sind die optimale Trainingsvariante für Oberschenkel und Hintern. Sorge für einen festen Stand (Füße in etwa hüftbreit), halte deinen Rücken aufrecht (leichtes Hohlkreuz) und spanne deine Bauchmuskeln an. Steige nun abwechselnd mit dem rechten und linken Bein nach vorne - dabei kannst du entweder immer in die Ausgangsposition zurückkehren oder indem du immer weiter nach vorne trittst, kurze Strecken zurücklegen. Wähle die Weite deiner Schritte so, dass in der Endposition (siehe Foto) die Kniekehle des vorderen Beins einen Winkel von ungefähr 90 Grad bildet (das Knie sollte vorne nichtüber den Unterschenkel ragen). Ist die Übung zu einfach, kann man natürlich auch Gewichte zur Erschwernis verwenden (klassischerweise mit jeweils einer Kurzhantel pro Hand oder einer Langhanter auf den Schultern).

    Achtung: Beachte beim Absetzen des Beins, dass das Sprunggelenk stabil bleibt und lass dich nicht einfach nach vorne fallen - d. h. den kompletten Bewegungsablauf kontrolliert ausführen!

    Muskelgruppe(n): Hintern, Oberschenkel

    Ausführung: 3-4 Sätze à 10-15 Wiederholungen

3. RUDER

Für diese Übung brauchst du als Hilfmittel entweder ein Theraband oder ein Fitness-Tube (Foto). Fixiere dein Gummiband an einem Baum, einer Laterne o. ä. und entferne dich soweit davon, dass es auch wirklich Kraftanstrengung kostet, das Band nach hinten zu ziehen. Sorge für einen festen Stand samt geradem Rücken und lehne dich etwas nach vorne. Nun streckst du deine Arme soweit nach vorne, so dass die Ellbogen gerade noch etwas gebeugt sind. Beim Zurückziehen unbedingt darauf achten, dass sich die Ellbogen in der Endposition hinter deinem Rücken befinden (siehe Foto).

    Muskelgruppe(n): Oberer Rücken

    Ausführung: 3-4 Sätze à 10-15 Wiederholungen

4. KNIEBEUGE alias SQUATS

Wie schon beim Ausfallschritt trainierst du mit Kniebeugen vor allem Gesäß und Oberschenkel. Deine Beine stehen fest in etwa schulterbreit, während die Zehenspitzen und Knie (!!!) nach außen zeigen. Der Blick richtet sich nach vorne und der Rücken bleibt gerade (leichtes Hohlkreuz - siehe Foto). Nun senkst du deinen Hintern, bis er sich knapp unter deinen Knien befindet. Auch beim Aufstehen immer die Kontrolle behalten - d. h. keine ruckartigen Bewegungen.

Hast du Probleme mit deinen Sprunggelenken, kannst du deine Fersen für mehr Stabilität etwas erhöht abstellen (z. B. auf einem niedrigen Randstein mit einer Höhe bis zu 5 cm).

    Achtung: Achte stets auf die Position deiner Knie! Regelmäßiges "squatten" stärkt zwar deine Beinstabilität, falsch ausgeführte Kniebeugen können aber (vor allem mit Zusatzgewicht) Verletzungen des Meniskus hervorrufen.

    Muskelgruppe(n): Hintern, Oberschenkel

    Ausführung: 3-4 Sätze à 10-15 Wiederholungen

5. UNTERARMSTÜTZ alias PLANK

Sieht einfach aus, ist es für Untrainierte ganz und gar nicht! Begib dich in die Liegestütz-Ausgangsstellung und stütz dich mit den Unterarmen - wie am Foto zu sehen - am Boden ab. Die Ellbogen befinden sich im schulterbreiten Abstand und bilden einen Winkel von ca. 90 Grad. Nun verharre in dieser Position für ca. eineinhalb Minuten. Wer fleißig geübt hat, halbwegs stabil ist und wem statische Planks zu wenig abwechslungsreich sind, kann abwechselnd das linke Bein zusammen mit dem rechten Arm und das rechte Bein zusammen mit dem linken Bein von der Körpermitte wegstrecken.

Diese Übung sorgt für einen starken Kern und somit auch für zusätzliche Stabilität im Rumpf, die dir bei diversen Sportarten sowie im Alltag zugute kommt. Wer Probleme mit dem unteren Rücken hat, sollte diesen zum Ausgleich zusätzlich mit Übungen wie Good Mornings oder Hyperextensions trainieren.

    Muskelgruppe(n): Bauchmuskeln, Kern

    Ausführung: 3-4 Sätze à 90-120 Sekunden

6. SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ alias SIDE PLANK

Mit dieser Übung festigst du wieder deine Mitte, genauer gesagt die seitlichen Bauchmuskeln. Für die statische Version nimm die Position wie am Foto ein (wo du hierbei deinen oberen Arm ablegst, ist im Grunde egal) und verharre in dieser Position. Ist dir das zu langweilig, kannst du mit dem oberen (nicht stützenden) Arm abwechselnd zwischen Boden und deinem "Stützarm" durchgreifen und wieder Richtung Himmel strecken (Foto).

    Muskelgruppe(n): seitliche Bauchmuskeln, Kern

    Ausführung: 3-4 Sätze (pro Seite) à 90-120 Sekunden

7. GERADE UND SEITLICHE SITUPS

Der Klassiker unter den Bauchübungen wird noch immer von vielen Sportler falsch ausgeführt. Füße leicht gebeugt absetzen - wer Probleme mit den Lendenwirbeln hat, darf die Beine natürlich in der Luft lassen - und den Oberkörper zu den Knien heben. Der Kopf sollte dabei entspannt in den Händen liegen - keinesfalls sollten die Arme den Nacken nach vorne ziehen (!!!), schließlich will man den Bauch trainieren und nicht für einen steifen Nacken sorgen.

Um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, bewegt man abwechselnd den linken Ellbogen zum rechten Knie und umgekehrt, ohne die zuvor genannte Haltung zu vernachlässigen.

  • Muskelgruppe(n): Bauchmuskeln
  • Ausführung: 3-4 Sätze (pro Seite) à 12-20 Wiederholungen

8. LIEGESTÜTZ alias PUSH UPS

Stell deine Hände schulterbreit ab und halte deine Füße direkt nebeneinander- deine Finger zeigen dabei stets nach vorne! Sorge für eine entsprechende Körperspannung von Kopf bis Fuß. Nun beugst du deine Arme und bewegst somit deine Brust Richtung Boden (siehe Foto) und kehrst kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Schultern und Hintern sollten dabei in etwa auf der gleichen Höhe bleiben - ein "Zustoßen mit der Hüfte" wie man es aus dem Schlafzimmer kennt, hat hierbei nichts verloren!

Ist die Übung am Boden zu schwierig, kann man die Hände auch auf einer erhöhten Position (z. B. einer Parkbank) ablegen. Auf diese Weise tragen die Beine etwas mehr Gewicht und die Übung wird einfacher.

    Muskelgruppe(n): Brust, Kern

    Ausführung: 3-4 Sätze (pro Seite) à 9-15 Wiederholungen

9. CURLS

Für diese Übung benötigen wir wieder unser Theraband bzw. Tube. Zuerst stellst du dich mittig auf das Gummiband und streckst deine Arme mit der Handfläche nach vorne Richtung Boden. Nun greifst du dir die Enden des Gummibands, und ziehst diese gerade Richtung Schultern - achtung: die Ellbogen bleiben fixiert am Körper (am Foto sieht man beim linken Arm eine schlampige Ausführung), bewegt werden nur die Unterarme. Beim Absenken eine leichte Beugung der Ellbogen beibehalten.

    Muskelgruppe(n): Bizeps

    Ausführung: 3-4 Sätze (pro Seite) à 9-18 Wiederholungen

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